brzuch plan

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

[...] 2. Odkąd pamiętam mam 2-3cm obwodu dysproporcji między słabszą lewą a prawą ręką. Jak to zacząć korygować i wpleść w ten plan? 3. Zastanawiam się też nad zmianą ćwiczeń na brzuch. Podobno brzuszki to nie najlepszy pomysł 4. Jeśli osiągnę na tym planie cel chciałbym przejść potem na jakiś bardziej masowy na kolejne 2-3 miesiące(co myślicie o [...]

[...] na bramie 3s PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s 4. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4s 2. Wyciskanie hantli 4s 3. High Pull 3s 4a. Unoszenie na boki 3s 4b. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych nogach 4x12-8 3.Przysiad 6x16-6 4.Wykroki 3x15 5.Wspięcia na palce 4xmax 6.Brzuszki 3x20 7.Skręty tułowia 2x15

[...] więc jest ich tylko tyle) Pompki - ok. 25 Podciągnięcia - ok. 10(ręce blisko siebie) Przy użyciu hantla 6kg(3 serie po ok. 30-50) Ten sam hantel(2 serie po ok. 20) 2 serie, sie zobaczy ile razy dam radę Czy taki plan będzie ok? Chodzi mi głównie o to, aby kilogramy z diety "rozłożyć" równo na ciele(na bajcepsa by się przydało), a nie w brzuch.

Witam mam 16 lat waga 60 parę ćwiczyłem fbw wcześniej teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym [...]

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]

[...] lub WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12 powtórzeń Potem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtórzeń Potem jeszcze brzuch. Mimo najszczerszych starań i robieniu nawet super serii na przeciwstawne grupy mięśniowe nie udało mi się zrobić tego treningu krócej niż w 1h15 minut. Od razu dodam, [...]

[...] na ławeczce ++++60min areobu wtorek-piątek: PLECY: -ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) -wiosłowanie sztangielkami jednorącz w opadzie -przyciaganie linki wyciągu do brzucha BICEPS: -unoszenie sztangielek stojąc -łamaną sztanga -spięcia na bramie NOGI: -wyciskanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie leząc [...]

[...] odradzono mi, że w moim przypadku nigdy nie ćwicząc to na początek jest ok. Zastanawiam się dodatkowo nad a6w. Największe odkładanie się tłuszczu to klatka piersiowa i brzuch. Wzrost 174cm. Jak powinienem sobie ułożyć plan ćwiczeń aby sukcesywnie palić tłuszcz i powoli rzeźbić ciało Jak zmienić dietę ? Redukcja u mnie tkanki tłuszczowej to [...]

poniedziałek-klata+biceps+brzuch wtorek-przerwa środa-barki+nogi czwartek-przerwa piątek-plecy+triceps+brzuch sobota-klata+biceps brzuch niedziela-przerwa jest to dobry plan treningowy ćwiczę już 11miesięcy

Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 15/12/12/10 -Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 -Wykroki z hantlami/sztangą 15/12/12/10 -Krzesełko Plecy, Triceps, Biceps: Wtorek, Piątek -Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 15/12/12/10 -Wiosłowanie hantlami (do klatki piersiowej) 15/12/12/10 -Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion stojąc [...]

[...] czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego [...]

[...] będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle... narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego: pon.-klata+bic śr.-plecy+brzuch pt.-bark+nogi+tric nie wiem czy dobry plan...więc jak tam to czekam na poprawki. POZDRo ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale [...]

[...] mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki piersiowej poniewaz mam tak zwane "meskie sutki" podejrzewam ginekomastię i z okolic brzucha oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z [...]